ہڈیاں کیسے مضبوط کی جائیں؟

جب ہڈیوں کی مظبوطی کے بارے میں سوچا جاتا ہے تو ایک ہی بات ذہن میں آتی ہے کہ دودھ ان کی مظبوطی کا ضامن ہے مگر سلیکون (Silicon) ایسا معدن ہے جو ہڈیوں کو مظبوط رکھتا ہے۔

سلیکون، کولیجن (ایک قسم کا پروٹین) کی پیدوار میں اضافہ کرتا ہے جس سے ہڈیاں مظبوط ہوتی ہیں۔

ماہرین نے 2847 مرد و خواتین پر تحقیق کرنے کے بعد نتیجہ اخذ کیا ہے کہ جو خواتین دن میں 40 ملی گرام سلیکون کھالیتی ہیں، ان کی ہڈیوں کی گنجانیت میں اضافہ ہوجاتا ہے۔ سلیکون کھجور، آم، خربوزے، پالک اور سیب میں ہوتا ہے۔

اگر ہمیں اپنی ہڈیوں کو مظبوط کرنا ہے تو ہمیں ان سبزی اور پھل کو پابندی کے ساتھ کھانا چاہئیے۔